Leben ist Bewegen, Bewegen ist Leben

Bewegungsmechanik

Gelenke
Unser Bewegungsapparat funktioniert durch die Zusammenarbeit von Knochen, Gelenkbändern und Muskeln. Knochenenden sind mit Knorpel überzogen und von einer Gelenkkapsel umgeben, die Gelenkflüssigkeit enthält. Diese Struktur wird als echtes Gelenk bezeichnet. Knochen und Bänder sind passive Strukturen und führen selbst keine Bewegung aus.

Knorpelschäden
Gelenkflächen sind von Knorpel bedeckt, der nicht direkt durch Blutgefäße, sondern durch die Gelenkflüssigkeit ernährt wird. Diese Flüssigkeit versorgt den Knorpel durch Diffusion, auch in die tieferen Schichten, mittels eines Mechanismus namens Knorpelpumpe.

Muskeln
Skelettmuskeln bestehen aus Muskelfasern, die sich zu Muskelbündeln zusammenfügen und von Bindegewebe umhüllt sind. Sie werden vom zentralen Nervensystem gesteuert und können willentlich bewegt werden. Muskeln erzeugen Kraft und Bewegung, wodurch sie Arbeit leisten (Arbeit = Kraft x Weg).

Bewegungsausführung
Um das Ellenbogengelenk zu beugen und zu strecken, arbeiten Beugemuskel und Streckmuskel als Gegenspieler zusammen. Funktionelle Muskelketten ermöglichen komplexe Bewegungen wie das Werfen eines Balls, bei dem mehrere Muskeln koordiniert zusammenarbeiten.

Schmerzen

Schmerzprozess
Muskelveränderungen durch Verletzungen oder Überbelastungen können die Bewegungsmechanik stören und Schmerzen verursachen. Der Schmerz entsteht durch bewusste Verarbeitung dieser Veränderungen. Oft liegt der Schmerz nicht dort, wo die Ursache ist.

Funktionsbeeinträchtigung
Schmerzen werden oft durch verkürzte oder fehlregulierte Muskeln verursacht, die die Bewegungsbahn stören. Auch verbundene Muskelketten können betroffen sein, was zu einer veränderten Bewegungsgeometrie führt.

Schmerzursache
Die Ursache von Schmerzen liegt meist in der Muskulatur und nicht in Gelenken, Knochen oder Nerven. Zur Schmerzbehandlung sollte die natürliche Bewegungsbahn wiederhergestellt werden.

Muskeltraining

Wahrnehmung
Da Skelettmuskeln willentlich gesteuert werden, hängt das Trainingsergebnis stark von der mentalen Vorstellung des Trainingsreizes ab. Eine bewusste Wahrnehmung und Aktivierung der Muskeln verbessert Bewegungen, Haltung und Muster.

Muskelwachstum
Die Anzahl der Muskelfasern ist von Geburt an festgelegt, aber die Muskelzellen können durch Training vermehrt werden. Dadurch können Muskeln dicker und kürzer oder länger und kräftiger werden.

Muskellängentraining
Ein effektives Muskeltraining sollte sowohl die Kraft als auch die Elastizität und Beweglichkeit der Muskeln fördern. Dies geschieht durch Muskellängentraining, bei dem Muskelzellen seriell eingebaut werden, was den Muskel länger und kräftiger macht.

Warum nicht einfach dehnen?
Dehnen beeinflusst hauptsächlich das umgebende Bindegewebe (Faszien) und nicht den Muskel selbst. Daher bringt es oft keinen langfristigen Erfolg bei der Schmerzbehandlung. Spezifisches Muskellängentraining verbessert hingegen die Bewegungsbahn und kann Schmerzen lindern.